Az öt "tibeti" gyakorlat

Energia gyűjtés, gyógyulás

Ezekkel a gyakorlatokkal rengeteg energiát gyűjthetünk, és mindegyik gyakorlatot el kell végezni egymás után. Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat emelkedő számban kell végezni.

1. nap 5x egymás után gyakorlatonként.

Ezt gyakoriságot 5-7 napig végezzük, majd megemeljük az adagot 1-el 3-4 naponta.

Ezután, ha eljutottunk a 10-es ciklushoz, akkor lehet 2-esével emelni a gyakorlatok számát. Ennél gyorsabban végezni tilos!

Ha kihagyunk egy hetet, max. 10-14-szer végezzük, és ismét fokozatosan emeljük a számot.

Ha valami oknál fogva az 5 gyakorlatot félbeszakítjuk, úgy újra kell kezdeni az elsőtől.

A 21-es ciklus legalább 21 napig tart, ennek ideje 4-5 hónap!

Fenntartó adag naponta reggel vagy este 14, vagy 21 gyakorlat - egyéni szükséglet szerint.

Laza ruha szükséges hozzá, fontos, hogy teli hassal ne álljunk neki :-)

Amikor elvégeztük a gyakorlatokat, akkor 20 percig csak folyadékot fogyasszunk, és csak ezután jöhet szilárd táplálék.

A gyakorlatok elvégezhetők csak reggel vagy este, ill. mind a 2x. Este viszont nem nagyon ajánlott, mivel nagyon éberré tesz, ezért inkább reggelre tegyük a torna gyakorlatokat.

Az első napokban megindul egy tisztulás, a széklet hasmenésszerű lehet, ezért fogyasszunk sok folyadékot.

Fontos még, hogy amennyiben megoldható, sokat szellőztessünk pld. a gyakorlatok előtt is és utána is.

A tisztulás beindulásakor segít, ha több burgonyát, paprikát és padlizsánt fogyasztunk!

Nos tehát hajrá - én már egyszer végig csináltam - mondhatom alig bírtak velem, annyi energiám lett.

1. gyakorlat:

Látszólag semmi, de vannak fontos szabályok! Mindig az óramutató járása szerint végezzük!

Karunkat kitárjuk váll magasságban és elkezdünk forogni - amilyen gyorsan bírunk, 5x. Nem szédülünk el és könnyebb számolni, ha kinézünk magunknak egy pontot és a fejünkkel mindig azt követjük. Ha 5x megláttuk a kinevezett tárgyat, akkor kész is vagyunk :-)

2. gyakorlat:

Hanyatt fekszünk egy szőnyegen, vagy takarón. Mindkét lábunkat megemeljük az ég felé, egymással párhuzamosan - gyertya állás. Kezünk a testünk mellett pihen. Mikor belélegzünk, a fejünket megemeljük, a mellkashoz nyomjuk. Kilégzéskor sem a fejünket a földre tesszük, lábunkat szintén - egymás mellé a talajra. A hát mindig a földön marad.

3. gyakorlat:

Térdelés, kissé terpeszben. Kezek a combon, hátul, zárt újakkal. A fejet előre hajtjuk, amennyire lehet.

Belégzéskor a fejünket hátra hajtjuk, támaszkodunk a combunkon lévő kezekre és a törzset is megpróbáljuk minél hátrább hajlítani - izmok megfeszülnek.

Kilégzéskor kiinduló állás, majd kezdhetjük elölről.

4. gyakorlat.

Egyenes ülés, majd felemelkedünk hídba.Lábak és kezek között kb. 30 cm a távolság. Arcunk az ég felé néz.

Belégzéskor a fejet hátra hajtjuk, nyakunkat megnyújtva a mellkas felé, izmok megfeszülnek, homorítunk. Kilégzéskor alap helyzet.

5. gyakorlat:

Hason fekvés. Belégzéskor feltámaszkodunk úgy, hogy felemeljük a medencénket. Kezünk, lábunk a földön, fejünk föld felé lóg, medencénk az ég felé áll. Minden izmunkat megfeszítjük. Kilégzéskor lazítunk, hasra fekszünk.

Ezután egy kényelmesen elfekszünk hanyatt a földön, becsukjuk szemünket, figyelünk a légzésünkre, és lazítunk pár percig.

Sok-sok türelmet, kitartást kívánok a gyakorlatokhoz. Higgyétek el, nagyon megéri, semmilyen más technikára nem lesz szükségetek, telve lesztek energiával és tett vággyal :-)