Ezt a meditációt mindig ülve végezzük, aki tudja, tegye a lábát keresztbe maga előtt, (lótusz ülés), de fontos, hogy a jobb láb legyen elöl.
Mielőtt becsuknánk szemünket, figyeljünk meg egy pontot, ami előttünk van szem magasságban.
Utána figyeljük meg a légzésünket, csendesítsük le a légzésünk ütemét úgy, hogy mélyen beszívjuk a levegőt, majd teljesen kifújjuk (A szánkon ki az orrunkon be.).
Ezt a műveletet 10x ismételjük meg.
Ezután engedjük a légzésünket a maga ütemében.
Most újból öszpontosítsunk arra a pontra, amit már megfigyeltünk és lassan engedjük lecsukódni a szemünket.
Próbáljuk megfigyelni milyen szín jelenik meg előttünk.
Ha zöld, akkor 3 mély légzés és kifújás,
kék, akkor 5 " " "
piros, 6 " " "
fekete, 8 " " "
sárga, 10" " "
barna, 12 " " " .
Ha lila szín jelenik meg, akkor kezdhetjük a meditációt.
Rá lehet még segíteni a tudat nyugtatására, a következőkkel:
5 ütemes belégzés, 5 ütemes kifújás, de akinek ez túl fárasztó, az kezdje 2-3 ütemmel és csak
fokozatosan emelje a folyamatot.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése
Megjegyzés: Megjegyzéseket csak a blog tagjai írhatnak a blogba.